Я разбирал что я понимаю под разными словами.
из за того что испытывал много нэ по поводу обязательств взятых и просто мне приписанных
внимание пришло к слову "должен"
я его пытался заменить другими , вроде "ответственность", пробовал свести к договоренностям и обмену
но смысл оставался тотже: должен - если не сделаешь/выполнишь - будут нэ у меня, у другой стороны, и это 100%

Я закруглил для себя ситуацию тем что решил не участвовать в договоренностях с неявно прописанными правилами, и если брался за что то
(обычно на работе) то всегда старался проговорить все элементы "обмена", и переспрашивать - это все - ок?, да/нет
в бытовых вопросах я отрубил вообще это слово. я проговаривал в вд или говорил прямо - "должен это тот кто взял в долг, чего я у тебя взял ?"
это в тех случаях когда типа ты должен быть вежливым или в таком духе.
потом прошло немного времени и тема эта подзабылась:) вместе с НЭ обычно ее сопровождающими

Озарение пришло позже
когда я стал разбирать чего чел "не должен", например я считал что врач "не должен" ошибиться или накосячить. причем все это сопровождается 100% уверенностью.

должен не косячить
должен не ошибаться

странная штука происходит когда я заменяю в мыслях
не должен (...)
на
должен не (...)
оказалось что я сам переношу на другого человека не объявленные договоренности, с больной головы на здоровую:) спрашивается зачем пихать мусор в других если сам от него хочешь избавиться.
У меня получилось так, если в случае "не должен" это проглатывается и в гвд никаких волн не наблюдается, то если перекрутить -
то наружу сразу вылезают мои концепции о том кто и как "должен не .." себя вести, и на этом отлично произрастают нэ, особенно агрессия
ведь когда говоришь этот человек "должен (мне) не совершать ошибок" то вылазит вся абсурдность это фразы, он нихрена мне не должен, я с этим человеком не договаривался и не брал с него обязательств по тому чего "должен"
когда счас так перекручиваю в привычных ситуациях - концепция о том что "не должен" - какбы схлопывается, это как если бы 2+5=7, а 5+2=52, если в сит вспоминаю о таком обороте-перевороте - возникает легкость и освобождение, из под нэ выбивается концептуальная основа. Это не отменяет того что я имею желания по поводу исхода какой то ситуации, например мне не пофиг ошибется мой терапевт или нет, возникает даже обратный эффект, я если я не пру с концепцией что все мне должны и весь мир знает чего мне наобещал, то я больше внимания уделю при обсуждении чего же я хочу, а чего нет, и постараюсь донести и получить подтверждение что понято, принято и потом решаю как делать дальше.
...
может воспринять текстом это будет сложно и непонятно о чем я хотел написать, не должен, должен не , какая нафиг разница,
попробуй сравнить две фразы в гвд так и так по поводу значимой для себя ситуации "должен не должен"