Как справиться со страхом - Форум
[Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Архив - только для чтения
Форум » Только для чтения » Архив старой Тропинки » Как справиться со страхом
Как справиться со страхом
quqДата: Пятница, 16.01.2009, 17:35 | Сообщение # 1
Группа: Удаленные





статья взята отсюда http://www.oko-planet.su/ekstrim....jj.html

Лучше всего, для начала, не поддаваться ему.Причем главное - не поддаваться самому сильному,«отложенному страху». В первые минуты, как мы уже видели, страх обычно не настолько силен:он не успевает быстро и целиком овладетьчеловеком, противостоять ему вампомогает инерция предыдущего состояния.А вот потом, часто уже послеисчезновения конкретной угрозы,приходится тяжело. Но и с этим страхомможно справиться. Для этого надо прежде всегонаучиться легко переключаться, не«застревать» чересчур на уже прошедших ситуациях, не «пережевывать» их слишком долго,многократно возвращаясь к одним итем же событиям. И просто... не бояться.Особенно не следует бояться того,вероятность чего не столь уж и велика.Между прочим, очень часто люди,напротив, не умеют бояться того, чего следуетопасаться.

По американским данным, околотрети людей, опрошенных социологамив ходе специальных опросов, говорято боязни ходить ночью по улицам всвоем районе и что преступлениями,внушающими им наибольшиеопасения, являются нападения с применениемфизического насилия. Всвоей основе опасение оказатьсяжертвой такого преступления являетсярезультатом страха перед незнакомымчеловеком, что в свою очередьусиливает недоверие к людям и в целомсоциальную нестабильность. Идело не только в том, что публикабольше всего боится преступлений сприменением насилия - то есть таких,которые случаются наименее часто.Дело еще и в том, что эти страхиупорно сохраняются, несмотря на гораздобольшую опасность стать жертвамидругих случайностей повседневной жизни - таких, как автомобильная аварияили катастрофа на транспорте, несчастныйслучай дома или даже неправильно оказаннаяпервая медицинская помощь. Мы почему-то небоимся, например, укола в поликлинике — а ведьтаким образом очень даже просто можно заполучитьВИЧ-инфекцию, заболеть СПИДом.Так что напрасно мы так слепо доверяем тем же врачам.

Значит, первое правило, котороеобычно помогает справиться со страхом,- умение правильно оценить реальностьи масштабы угрозы, а такжевозможность получить помощь. Никогдане зажмуривайте от страха глаза - наоборот,постарайтесь пошире их раскрыть и оглядеться вокруг.Здесь нет мелочей, все может иметьважное значение: один ли преступник,вырывающий у вас сумочку; не видно ливыходящего из-за угла случайного прохожего,могущего вам помочь; не слышно ли чьих-нибудьшагов по лестнице, и т. д. Все это может спугнутьнасильника, или по крайней мере отвлечь его внимание.Для вас же это шанс на то, чтобы вырваться,поднять тревогу, получить необходимую помощь и содействие.

Но если уж вы не справились с собой, поддалисьстраху и оказались временно «ослепленными», то постарайтесьпобыстрее справиться с ним.Для этого полезно знать хотя бы самые простые психологические техники. Например, существует такойнаиболее простой психологическийприем: почувствовали страх - начните медленно и глубоко дышать: глубокийвдох - медленный вдох. Еще раз,еще и еще разок. И так хотя бы раз десять.Даже если сумочку вырвали, и уже далекопреступник убежал, это поможет вам быстрее прийти в себя и поднять тревогу.Если же возникшая угроза имеет другойхарактер (скажем, речь не о вырывающем сумочкупреступнике, а о требующем выкуп завашего ребенка террористе), и событияразвиваются не настолько уж истремительно, то подобного рода«кислородное успокоение» будетиметь еще больший смысл. Таким образомвы сможете эффективно использовать имеющееся время,чтобы полностью адаптироваться к возникшей ситуациии включить в работу ошеломленное было сознание. А там,глядишь, пробудившийся разум ужесам придумает что-нибудь полезное.

Еще один очень неплохой приемрассчитан на более сложную ситуацию.Допустим, что вы оказались подзавалом в результате взрыва. Вокругобломки бетона, а между ними - маленькая ниша,и в ней - вы. Положение сложнейшее,прежде всего - своей неопределенностью и неустойчивостью. Поддадитесь панике, начнете«дергаться» в разные стороны - начнут двигаться окружающие вас бетонные плиты,и нынешнее сравнительно терпимое положениестанет уже немыслимым. Значит, надо преждевсего успокоить себя - так, чтобы несовершать лишних непроизвольныхдвижений. Для этого очень полезнымбывает просто поговорить с самимсобой, причем называя себя несколько разпо имени. Разговор с собой полезен тем,что он переводит во внешний план внутренние,часто запутанные переживания - он их как бы распутывает,выстраивает в стройнуюцепочку причинно-следственныесвязи, объясняет себе то, что произошло,и в каком положении вы оказались. Такой размеренный разговор с самим собой успокаивает, нормализуетсердечный ритм, другие вегетативные проявления.Называя себя по имени, вы обращаетесь к памяти детства - ведь именно в детстве мы в максимальнойстепени защищены, находимся в безопасности, и именно вдетстве нас называют по имени.

Есть и еще один полезный прием.Вспомните девушку Джулию из описания К Э. Изарда:она разозлилась на преступника, вырвавшего ее сумочку, ивесь страх куда-то прошел. Разозлитесьпосильнее на что-нибудь или кого-нибудь: на ситуацию,на себя, на другого человека. Злость вытеснит страх, вамзахочется немедленно действовать, и тогда вы перестанете бояться.

Страх можно вытеснить страхом. Приведем пример из несколько инойсферы, свидетельствующий о возможноститакого эффективного вытеснения.

Бывший военный разведчик А., отличавшийся,по мнению его коллег, «абсолютным бесстрашием»,рассказал нам, что после первых пребыванийсреди врагов (в роли одного из них) он сталбояться, что когда-нибудь может быть разоблачен.«Однажды, когда я готовился к очередной заброскена вражескую территорию, чувство тревожности былоособенно сильным. Тогда я нарочно стал усиливатьего, уверяя себя, что я когда-нибудь обязательнобуду разоблачен и погибну. Напало чувство страха, онобыло таким сильным, что я как бы пережил в мысляхи чувствах собственную смерть. После этого я ужене испытывал страха. Дважды, когда я бывална грани провала, моя невозмутимость смущала моих противников и дала мне время уйти от опасности».Известны способы дзенского (чаньского) тренинга,ведущие, в частности, к ликвидации тревожности и ксамообладанию через переживание вмыслях и чувствах собственной смерти.

Техники такого рода достаточносложны и не доставляют большогоудовольствия, однако часто они оказываются вполне эффективными.

Несколько способов быстро избавиться от ненужного страха
Страх – психофизическая реакция и
подавляя страх вы делаете еще хуже.
Эверетт Шостром

Сразу надо разделить: боязнь агрессии или страх того, что опять испугаемся или страх того, что другие увидят наш страх? Это важно. Страх агрессии вообще больше мужская проблема, чем женская. Женщине можно показать страх, а для мужчины это позор. Но страх – это такая же психофизическая реакция организма, как смех или гнев. Стоит ли ее подавлять?

Нет. Подавлять свои естественные реакции – это самое плохое, что можно делать. От этого язвы, неврозы и прочее. Общество и воспитание учат (а по сути заставляют) подавлять не только страх, но и гнев. Кстати! Те, кто боится показать страх, часто не умеют выразить и гнев. И еще часто приходится слышать: “Если меня разозлить, то я ничего не боюсь. Только вот и злиться у меня не получается”. ЕСТЕССТВЕННО!!! Вот высказывание человека, который считает себя трусом. А на самом деле он просто не умеет нормально выражать свои эмоции. За проявления гнева ставят в угол, вызывают к директору и т.д. За проявление страха обзывают девчонкой. Часто приходится слышать: “Мальчики никогда не плачут” или “Мужчина никогда не должен показывать своего страха”. В результате такого воспитания получаем человека, который лишен возможности НОРМАЛЬНО реагировать. Эмоционального инвалида. Чтобы научить такого человека быть смелым, нужно вначале научить его открыто выражать свой страх и свой гнев.

Знаете, как учили воинов на Руси?
Еще детей собирали в стайку, а кто-то из взрослых начинал их пугать. Так вот детей приучали то с визгом убегать (открыто демонстрировать страх), то с криком нападать (открыто выражая агрессию) на взрослого наставника.

Видите? Их не учили скрывать свой страх, не учили подавлять гнев. Их учили нормально и ВО ВСЕЙ ПОЛНОТЕ проявлять естественные реакции в ответ на опасность.

Итак, понятно, что если вы хотите быть смелым, сначала придется научиться ОТКРЫТО ВЫРАЖАТЬ СВОЙ СТРАХ. Я утверждаю, что это ПЕРВОЕ, чего следует начать и что без этого НЕЛЬЗЯ научиться быть смелым. Вопрос в том, как это сделать. В фильме “Бойцовский Клуб”, который все смотрели, предложен один вариант, в фильме “Управление Гневом” предложен другой вариант ( аппелирую к фильмам, т.к. это теперь самый доступный способ получения информации), Владимир Леви в своей книге “Приручение Страха” советует постепенно работать со страхами, начиная от того, с каким легче справиться.

Следующий шаг на пути борьбы со страхом – это… научиться правильно злиться. Точнее, выражать гнев и агрессию. Страх и агрессия – два антипода на карте человеческих чувств. Они настолько взаимосвязаны, что р
аботая с одним, нельзя не работать с другим. Вот, что пишет о гневе и агрессии Эверетт Шостром в своей книге “Анти-Карнеги или человек манипулятор”.

“Ненависть – это застывшая враждебность. Ненавидеть – значит связывать свою энергию. Для того, чтобы не разрушать себя ненавистью, ее стоит обратить в гнев способствующий контакту… …Гнев. Вы хотите подраться. Тело подсказывает это – пульс и дыхание учащаются, тонус мышц возрастает. И самое плохое, что вы можете сделать – это подавить свои физиологические потребности, загнать эмоцию внутрь”.

Вы связываете свою энергию не только ненавистью, но и пытаясь подавить страх. В ситуации нападения можно убежать или контратаковать, но часто человек впадает в ступор. Это происходит из-за того, что он не может ни показать страх ни показать гнев. То есть не может адекватно реагировать. В голове у такого человека два табу: нельзя убежать (показать страх) и нельзя банально дать в репу (агрессивно реагировать). Бывают и такие “трусы”, которые в пьяном виде показывают чудеса бесстрашия. Они не стали смелее, а просто им не важны социальные нормы поведения, которые вдалбливались им в голову с детства. Ушел страх, но не страх драки, а страх проявления запрещенных эмоций.

Гнев – это смертный грех согласно Библии. А страх – нет. Это понятно: страх уберегает не только от хороших дел, но и удерживает от преступления. Гнев – носит явный анти социальный оттенок. Но нужно помнить, что “непротивление злу насилием” постулат не христианский, а озвученный Толстым, а одно из соборных уложений церкви прямо указывает, что человек не сопротивляющийся насилию должен быть признан самоубийцей, если его убьют. Жизнь – это дар Божий. Ее нужно защищать. Говорю это потому, что многим агрессия и чувство гнева даются гораздо тяжелее, чем собственно страх.

Теперь, когда два важнейших направления (учиться проявлять страх и учиться проявлять гнев) работы со страхом намечены, можно поговорить и о способах работы.

1. Начните с актерских техник: примите мимику, позу очень испуганного человека – спрячьте голову в плечи, сожмитесь, согните колени и постарайтесь почувствовать или восстановить те чувства, которые испытывали в ситуации, когда боялись. Если боялись агрессии, вспомните этот случай, представьте себя там заново. Добавьте чувства страха. Еще! Чем явственнее вы почувствуете страх, тем лучше. Теперь распрямите плечи и примите позу счастливого человека, улыбайтесь во весь рот, смейтесь. Вы должны действительно почувствовать радость. Теперь станьте агрессором – разыграйте ненависть, рычите, ненавидьте. Теперь снова страх, полнее, явственнее чувствуйте страх. Теперь снова агрессия, настоящая, охватывающая все чувства. Перетекайте из эмоции в эмоцию. Сначала переход будет медленным. Потом почти мгновенным.
2. Поиграйте с партнером: пусть он покажет вам страх, а вы проявите агрессию. Потом поменяйтесь ролями. Если занимаетесь единоборствами, попробуйте сыграть это на ринге.
3. Бить другого для многих также страшно, как и быть битым. Зайдите в боксерскую секцию. В стрельбе этот страх прорабатывается стрельбой по фотографиям, что лично мне противно, но стрельба предполагает уничтожение противника, а это обычно бывает нужно в тех ситуациях, где действуют несколько другие правила.

 
S-l-a-v-aДата: Суббота, 17.01.2009, 10:52 | Сообщение # 2
Группа: Удаленные





Quote
“Если меня разозлить, то я ничего не боюсь. Только вот и злиться у меня не получается”. ЕСТЕССТВЕННО!!! Вот высказывание человека, который считает себя трусом. А на самом деле он просто не умеет нормально выражать свои эмоции.

Моё мнение "эмоции всегда выражены" , а выражения типа "он не умеет выражать..." это когда целью поставлено испытывать НЭ причём интенсивные , исходя из ихних рассуждений.

Добавлено (17.01.2009, 10:52)
---------------------------------------------
"эмоции всегда выражены"- и если как в этом тексте страх не проявлен то , непроявлен он тоже например из страха его проявить.

 
ШинкансенДата: Суббота, 17.01.2009, 13:30 | Сообщение # 3
Группа: Удаленные





Quote (quq)
Есть и еще один полезный прием.Вспомните девушку Джулию из описания К Э. Изарда:она разозлилась на преступника, вырвавшего ее сумочку, ивесь страх куда-то прошел. Разозлитесьпосильнее на что-нибудь или кого-нибудь: на ситуацию,на себя, на другого человека. Злость вытеснит страх, вамзахочется немедленно действовать, и тогда вы перестанете бояться.

этот прием полезен если ты хочешь стать еще агрессивнее.

 
Форум » Только для чтения » Архив старой Тропинки » Как справиться со страхом
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Используются технологии uCoz